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▲常覺得跑步很痛苦，讓你越來越缺乏運動的動力嗎？（圖／達志／示意圖） 國際中心／綜合報導 如果你已經在忙碌的一天裡抽空去跑步，那麼在減肥的長久抗戰裡已經贏了一半。對許多人來說，跑步雖然簡單但卻好痛苦，有時跑不到兩圈就想放棄？可能是你的「方式」錯了。根據《Popsugar》網站報導，曾帶領無數跑者一同鍛鍊的教練Michael Olzinski指出，跑步如果沒有好好帶動肩膀、手臂和上半身，容易讓運動變得不愉快。 Michael Olzinski解釋，跑者在行進時應該放鬆，好好擺動肩膀、手臂和上半身，將手固定在一個位置，需要在僵硬與放鬆間取得平衡，倘若持續僵硬、壓力就會變大，讓人沒有動力再繼續下去，自然而然讓跑步成為一件痛苦的事情，也讓減肥效果大打折。 ▲減肥少不了熱身，能讓身體放鬆還能降低受傷風險。（圖／達志／示意圖） Michael Olzinski認為，跑步前的熱身非常重要，能幫助身體達到放鬆，還能降低受傷的風險。只要在運動時自然且輕鬆的擺動雙臂，讓身體處在放鬆狀態，在靠近胸腔處與後背間前後擺動；盡量不要讓手臂蜷縮在「身體前方」，這代表你的肩膀「很緊張」，只會加重跑步的不適感。 至於心理方面，任何一個跑者可能都會告訴你，心魔是你最大的障礙，這也是為什麼你常常半途就想放棄。Michael Olzinski說：「當你開跑時，只要嘗試換個輕鬆的想法，就會讓你覺得自己漂浮在太空中或是在水中。你的大腦、脖子、肩膀、手臂都試圖教導人們將一些非常平靜和舒緩的東西形象化。」當你覺得跑步越來越困難，透過這些心理上的轉變，你會驚訝的發現，你可以跑得更好。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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▲拜好兄弟、別忘好姐妹！桃市府社會局呼籲文化習俗儀典也要性平。（圖／社會局提供） 記者楊淑媛／桃園報導 桃園市政府社會局於中元節前夕，為愛護「好兄弟、好姊妹」，呼籲文化習俗中也要融入性別平等觀念，特別召集性平花木蘭種子，演出kuso爆笑的行動劇──《好姐妹中元節的一天》，期盼市民在過節之際，不要有分別心，幫好兄弟準備香菸、檳榔的同時，也要幫好姐妹準備女性喜歡的物品，讓好兄弟好姐妹感受人間的溫暖和友善。 社會局局長古梓龍1日指出，根據性別平等教育協會與女書店的調查，「女性不論已婚或未婚，名字都不會被寫入族譜」、「未婚女性往生只能住進姑娘廟」、「女兒出嫁時娘家要潑水」、「已婚的女兒大年初一不能回娘家」、「親人過世時，只能由男生執幡、主祭」是女性最難以忍受的5大習俗。 ▲拜好兄弟、別忘好姐妹！桃市府社會局呼籲文化習俗儀典也要性平。（圖／社會局提供） 而這些習俗文化是漫漫歷史累積的慣習，長年深根蒂固。傳統社會以男性為尊，許多習俗具有貶抑女性之意。古梓龍說：「女兒是我們的寶貝，不管結不結婚，都可以回自己的家！」因此，積極呼籲文化習俗儀典要性平，與三位扮演「好姐妹」的性平花木蘭種子，共同揮舞著「性平」戰旗，倡導對女性友善的文化習俗之重視。
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